Stora Profylaxkursen: 2 tillfällen á 3 timmar
Pris: 5.200 kr (Friskvårdsbidraget kan utnyttjas)
Plats: Hemma hos dig/er - det är bra att förbereda sig på den plats du känner dig mest trygg och planerar att vara i första eller alla skeden av din förlossning
Syftet med att ses två gånger är att hinna processa information, material och övningar mellan tillfällena. Det ger utrymme för mer reflektion, vi hinner gå igenom desto fler praktiska verktyg och ni ger er själva mer tid för "team-buildning" tillsammans med en erfaren doula, kroppsterapeut och holistisk tränare.
Lilla Profylaxpaketet: 1 tillfälle, 4 timmar
Pris: 3500 kr (Friskvårdsbidraget kan utnyttjas)
Plats: Hemma hos dig/er
Bokning: Sker via kontaktformuläret och tillsamman bokar vi tid som passar.
Vi kan planera och skaffa oss de bästa förutsättningarna även om vi inte alltid kan kontrollera utfallet av en förlossning. Du som föder kan med fördel ta del av information och verktyg för att föda tryggt och på dina villkor. Det finns mycket du som stödperson kan göra och du har en otroligt viktig roll så att den födande kan äga sin förlossning!
I en profylaxkurs går vi igenom:
Känslor & tankar: Vi går igenom förväntningar kring förlossningen och pratar om de känslor och tankar som dyker upp för att ni ska känna er trygga och börja formulera vad ni önskar, vill och behöver inför, under och efter er förlossning. Ni får tillgång till förlossningsförberedande frågor som kan användas som grund i samtal och ge en fingervisning i vilka praktiska moment vi ska fokusera på.
Golden hour & amning: Vi pratar om hur ni vill möta ert barn för första gången och amningen.
Tillsammans skapar vi en uppfattning om den födandes behov och önskemål så att partner/stödperson är väl förberedd att stötta den födande under hela förlossningen.
Aktiv baby handlar om att skapa balans mellan livmoder, bäcken, muskler och ligament. Detta görs genom att den gravida gör enkla övningar ensam eller tillsammans med någon. När det finns balans skapas mer plats och bebisen lägger sig därmed i optimala positioner. Många bebisar som ligger i säte eller tvärläge kan vändas till huvud ner, med hjälp av Aktiv Baby eftersom det inte är en slump att bebis lagt sig så. Bebis lägger sig så som hen får mest plats!
Under förlossningen har bebisen en aktiv roll i att föda sig själv där hen ska göra olika rörelser neråt i förlossningskanalen. För att kunna göra detta smidigt behöver det vara balans i livmoder, bäcken, muskler och ligament. Här kan Aktiv Baby användas med fantastiska resultat! Aktiv baby kan göra att förlossningen går framåt snabbare, att bebisen sjunker neråt och roterar, minska smärtor och minska antalet kejsarsnitt och instrumentella förlossningar.
Pris:
975kr - 60min
På en justerbar 'BodyCushion' ligger du behagligt eftersom den ställs in efter just din mage. Vi kan hjälpa dig med lindrigare besvär men även ge dig tips om hur du ska förhålla dig till svårare foglossning under graviditeten. Vi ger även tips och råd om avlastning av rygg och bäcken i vardagen. Massage för dig som väntar barn ska vara skön, avkopplande och både smärtlindrande och förebyggande. Denna behandling kan utföras under alla veckor av din graviditet.
Pris:
975kr - 60min
825kr - 45min
GRAVIDPILATES - är en skonsam och effektiv träningsform som är särskilt anpassad för dig som är gravid. Fokus ligger på att stärka den muskulatur som förändras och påfrestas mest under graviditet - bål, rygg, säte och bäckenbotten - samtidigt som rörlighet, hållning och andning förbättras och vävs ihop med doulans bästa tips inför din förlossning.
Övningarna utförs i lugnt tempo med stor hänsyn till kroppens förändringar och dagsform. Träningen kan hjälpa till att minska vanliga graviditetsbesvär såsom ryggont, bäckensmärta och spänningar samt ge dig bättre kroppsmedvetenhet och stabilitet inför förlossningen.
Gravidpilates passar både dig som är nybörjare och dig som tränat tidigare. Målet är att du ska känna dig stark, trygg och närvarande i din kropp - hela vägen genom graviditeten.
MAMMABABY PILATES - är en skonsam och uppbyggande träningsform för dig som nyligen fött barn och vill stärka kroppen inifrån och ut. Klassen fokuserar på de förändringar din kropp utsatts för under graviditet och förlossning och tar hänsyn till vanliga utmaningar som delade magmuskler, trötthet och spänningar i nacke och axlar. De hållningskorrigerande övningarnas syfte är att återfå bålstabilitet samt träna sätet och överkroppens styrka samt förbättra hållning och rörlighet.
MammaBaby Pilates erbjuds i två nivåer - nivå 1 för dig som är ny till pilatesmetoden eller önskar en mjukare träningsstart och nivå 2 för dig med mer träningsvana och god bål- och bäckenstabilitet. Ditt barn kan vara med under passet - på mattan, i vagnen eller i famnen om så behövs.
Önskan ligger i att bygga långsiktig hållbarhet, kroppsmedvetenhet och en stark och resilient kropp i en trygg och välkomnande miljö!
Öronakupressur är en behandlingsmetod där punkter i örat stimuleras för att ge effekter i andra delar av kroppen. Genom att påverka en bestämd punkt i örat som motsvarar och står i relation till ett visst organ, en kroppsdel eller en funktion kan man förebygga sjukdomar, behandla sjukdomar och ge smärlindring.
NADA (National Acupuncture Detoxification Association) användes 1970-talet för att behandla abstinens hos missbrukare. Idag används NADA vid olika former av beroende men också vid oro, ångest och sömnstörningar och är vanligt förekommande i svensk sjukvård, socialtjänst och kriminalvård.
Hur går behandlingen till?
NADA-protokollet innefattar en punktkombination av 5 bestämda punkter i örat. Öronakupressur motsvarar öronakupunktur men istället för nålar används kul- eller fröplåster. Den lilla kulan eller fröet ger ett kontinuerligt tryck på punkten vi vill behandla och kan sitta kvar 6-10dagar eller så länge som plåstret sitter kvar. Optimal effekt ges vid upprepad behandling 1gg/veckan i 6-10 veckor, men de flesta upplever effekt efter första behandlingen. Metoden är smärtfri och utan bieffekter, det ställs inga krav på samtal och tar ca 15min.
Forskning visar att öronakupressur/-akupunktur påverkar det autonoma nervsystemet mer än vad kroppsakupunktur gör och det kan vara en av förklaringarna till att just öronbehandling är extra effektivt vid just stress, oro, depression och sömnsvårigheter.
Vid NADA öronakupressur har man sett positiva effekter på bl a stressproblematik, högkänslighet, oro, ångest och depression.
Med NADA påverkas de kemiska ämnena där det uppstår obalanser pg.a stress, oro, depression och sömnlöshet. Nivåer av serotonin, oxytocin, GABA och kortisol balanseras, vilka är samma substanser som anti-depressiv medicin arbetar med.
Pris: 565kr första besöket, 460kr återbesök
Genom knådningar, glidningar och tryck löser massagen upp spänningar i hela kroppen och ger en behaglig och skön avslappning. Regelbunden massage motverkar trötthet och smärta i bl.a. axlar, rygg och nacke. Massage är en behandlingsmetod som är helt utan biverkningar. Massage är även utmärkt i förebyggande syfte och i rehabiliterande ändamål.
Pris:
1450kr - 90min
975kr - 60min
825kr - 45min
PERSONLIG TRÄNING
Med personlig träning hos mig får du en individuellt anpassad träning inom pilatesmetoden, styrketräning och rörlighet – utformat efter just dig, dina mål och din vardag. Jag arbetar utifrån ett holistiskt perspektiv där hela människan står i fokus: hur du rör dig, hur du belastar kroppen och hur träningen samspelar med återhämtning, livsstil och dagsform.
Jag har ett skarpt öga för detaljer i rörelsemönster och hjälper dig att bygga styrka med kvalitet, kontroll och medvetenhet. Träningen anpassas kontinuerligt och utmanar dig på rätt nivå – med fokus på långsiktig hållbarhet, funktion och progression.
Jag är kreativ och påhittig i mina träningsupplägg, vilket gör träningen både varierad och utvecklande. Oavsett om ditt mål är att bli starkare, röra dig mer fritt, minska smärta eller få bättre kontakt med kroppen, möter jag dig där du är och guidar dig framåt med trygghet och engagemang.
Personlig träning hos mig handlar inte bara om övningar – det handlar om att förstå dig och din kropp, bygga tillit till den och skapa styrka som håller över tid.
Kontakta mig här med dina önskemål.
Pris:
1gg, 50-60min - 1025kr
Klippkort om 5, 10 & 20ggr kan köpas
PERSONLIG MAMMATRÄNING
Första tillfället är en konsultation där vi gör en analys av magmusklernas status genom palpering av buken och testar musklernas funktion i olika positioner och övningar. Vi undersöker om det finns en diastas eller dysfunktion och arbetar sedan i övningar för att hitta optimalt muskelengagemang.
Vi tar sedan fram 2-3 övningar specifikt för dig och din problematik som du tar med dig som hemträning tillsammans med information som ska hjälpa dig i din återträning.
Pris "Mamma - Konsultation magmuskler, bäckenbotten & återträning":
1 gg, 60 min, 995:-
Klippkort kan köpas om 5, 10 & 20ggr.
Varför Personlig Mammaträning?
Efter graviditet och förlossning är det vanligt att kroppen inte känns som förr. Den ökade belastningen och trycket under graviditeten gör att magmusklerna töjs ut och bäckenbotten försvagas. Hos många kvinnor kvarstår en delning av magmusklerna längs den så kallade linea alba, vilket kallas rectus diastasis– ofta benämnt ”mammamage”.
För att kroppen ska återhämta sig på ett hållbart och skonsamt sätt behöver träningen ske stegvis och enligt grundläggande rehabiliteringsprinciper. Träningen delas in i tre faser:
1. Återträning– hitta rätt muskler, aktivera dem och få kontroll.
2. Grundträning– bygga styrka, balans, rörlighet och teknik som förebygger skador.
3. Normalträning– utveckla, förbättra och bibehålla funktion och styrka.
Återträningen fokuserar på bålstabilitet, bäckenbotten och hållning genom individuellt anpassade övningar. Ett centralt mål är att lära kroppen att aktivera alla bålens muskler i samspel, så att belastningen fördelas jämnt och inte tas över av en enskild muskel. När bålens muskler arbetar synkroniserat skapas bättre stabilitet, funktion och förutsättningar för läkning.
Utöver de klassiska bålmusklerna är det också viktigt att inkludera adduktorerna, psoas och sätet i träningen. Dessa muskler har en primär koppling till bäckenets stabilitet, höftfunktion och hållning. En välfungerande samverkan mellan bål och bäcken bidrar till bättre kraftöverföring, hållning och minskad risk för kompensatoriska belastningar.
Den första fasen kan påbörjas kort efter förlossningen och hjälper kroppen att återhämta sig de första 6-12 veckorna samtidigt som den förbereder dig för mer belastande träning. Att ”skynda långsamt” är ofta avgörande men en ska heller inte vara rädd för rörelse - kroppen är gjord för rörelse!
Tidsåtgången för varje fas varierar från person till person och alla kroppar har olika förutsättningar beroende på exempelvis magmusklernas- och bäckenbottens status, eventuella besvär eller hur barnet legat under graviditeten. Med personlig mammaträning får du professionell guidning i att hitta ett optimalt och synkroniserat muskelengagemang, successivt stegra träningsupplägget och anpassa belastning eller övningar i takt med att kroppen blir starkare och rörelserna mer automatiserade.
