TJÄNSTER

PRIVAT PROFYLAXKURS

Vi kan planera och skaffa oss de bästa förutsättningarna även om vi inte alltid kan kontrollera utfallet av en förlossning. Du som föder kan med fördel ta del av information och verktyg för att föda tryggt och på dina villkor. Det finns mycket du som stödperson kan göra och du har en otroligt viktig roll så att den födande kan äga sin förlossning!

I en profylaxkurs går vi igenom:

• Känslor & tankar: Vi går igenom förväntningar kring förlossningen och pratar om de känslor och tankar som dyker upp för att ni ska känna er trygga och börja formulera vad ni önskar, vill och behöver inför, under och efter er förlossning. Ni får tillgång till förlossningsförberedande frågor som kan användas som grund i samtal och ge en fingervisning i vilka praktiska moment vi ska fokusera på. 

• Födandets fysiologi: Vi går igenom de olika faserna i födandet, hur vårt autonoma nervsystem fungerar i relation till födandet och hur vi optimalt stöttar den fysiologiska- och mentala processen. 
  
• Sjukhusets rutiner: Ni får information om Patientlagen, vilka rutiner förlossningsklinikerna generellt tillämpar och hur vårdkultur kan influera en förlossning. Allt för att ni ska känna er trygga i det ni kan komma att möta under er förlossning och lättare kunna navigera i termer och beslut. 
• Aktiv Baby och vardaglig rörelse: Praktiska övningar och rörelse som utförs under graviditeten för att bebis ska välja att lägga sig mer optimalt inför födseln. Aktiv Baby kan även användas under förlossningen vid behov. 
  
• Smärtlindring & stöd: Vi går igenom farmalogisk smärtlindring såsom epidural och lustgas, och icke-faramlogisk smärtlindring såsom akupunktur, massage, vatten och akupressur. Andning, förlossningspositioner, miljö, FUR eller Dykmetoden, motiverande inställning och flera andra verktyg berörs efter era önskemål. 

• Golden hour & amning: Vi pratar om hur ni vill möta ert barn för första gången och amningen. 

• Förlossningsbrev: Ni får förslag på hur ett förlossningsbrev kan struktureras upp och möjlighet att få hjälp att formulera innehållet. 
• Öronakupressur: Avslutningsvis sätts en behandling av NADA i öronen för att balansera kroppen inför förlossning. 

Tillsammans skapar vi en uppfattning om den födandes behov och önskemål så att partner/stödperson är väl förberedd att stötta den födande under hela förlossningen. 

HYRA FÖRLOSSNINGSPOOL

Hos oss kan du hyra förlossningspool av det välkända märket

Birth Pool in a Box. 

Poolerna är gjorda i ekologiskt material för professionellt bruk, har uppblåsbart golv och pall, flera handtag, dryckeshållare och du kan reglera höjd på poolens kanter. När du hyr ingår:

• Hygieniskt engångsskydd: Liner storlek Regular
• Vattenslang (giftfri) 10 meters – 1/2 ″ (12mm) för fyllning och tömning av vatten
• Termometer för vattenfödsel – med anpassad skala för vattenfödsel.
• Håv – Använd för att avlägsna hår, hinnor, blod eller avföring innan tömning av vattnet.
• Universella krankopplingar
• Halkmatta – En matta i standardstorlek som du kan kliva på på ett säkert sätt när du går in i och ut ur poolen.
• Golvskydd – Skyddar golvet och poolen
• Elektrisk dränkbar vattenpump 230V – Tömmer poolen på ca 45 minuter genom den medföljande slangen.
• Gynekologiska handskar
• Bruksanvisning

Storlek Regular pool:

Längd x bredd: 193 x 165cm

Invändig höjd: 69cm

KURSER

GRAVIDPILATES - är en effektiv och säker metod som med sina kontrollerade övningar och sitt stora fokus på andning hjälper dig att stärka upp både den posturala och bäckenbotten-muskulaturen, samtidigt som den ökar kroppskännedom, rörlighet och välbefinnande som kan gynna förlossningsarbetet och återhämtningen efter födseln! Gravid Pilates är säkert att utföra under alla tre trimestrar!

Kurs: 5ggr - 1650kr, 6ggr - 1980kr

MAMMABABY PILATES - är en säker träningsform för att stärka dina inre & djupa magmuskler samt din bäckenbottenmuskulatur. Klassen fokuserar på de förändringar din kropp utsatts för under graviditet och förlossning. De hållningskorrigerande övningarnas syfte är att återfå bålstabilitet samt träna sätet och överkroppens styrka. Övningar för hela kroppen utlovas! 

Kurs: 8ggr - 1760kr, 9ggr - 1980kr

PERSONLIG TRÄNING PILATES

Personlig träning vänder sig till dig som har beslutat dig för att investera i dig själv och din hälsa! 

Jag arbetar med Pilates och annan funktionell styrke- och rörlighetsträning. Har du andra önskemål? Tveka inte att höra av dig!

Målsättningen för dig som klient kan variera i det oändliga. Eftersom alla har olika behov varierar upplägget. PT-processen börjar oftast med ett första tillfälle bestående av ett samtal kring dina behov och målsättningar. Detta leder sedan till en rekommendation om vilket upplägg som passar just dig. 

Pris:

1gg, 50min - 950kr

5ggr, á 50min - 4.500kr

10ggr, á 50min - 8.500kr 

Träning för mig innebär rörelse, hälsa och en livsstil och det gäller att hitta rätt balans för att detta ska vara roligt, givande, utmanande och hållbart. Att sätta upp mål och bryta ner det i delmål är viktigt för att bibehålla motivationen och faktiskt kunna mäta utvecklingen i din träning. Vi har alla olika förutsättningar och våra mål bör vara därefter. Jag brinner för att hjälpa dig formulera mål och ge dig verktyg att förverkliga dem! 

PERSONLIG MAMMATRÄNING

Första tillfället är en konsultation där vi gör en analys av magmusklernas status genom palpering av buken och testar musklernas funktion i olika positioner och övningar. Vi undersöker om det finns en diastas eller dysfunktion och arbetar sedan i övningar för att hitta optimalt muskelengagemang.

Vi tar sedan fram 2-3 övningar specifikt för dig och din problematik som du tar med dig som hemträning tillsammans med information som ska hjälpa dig i din återträning.

Pris "Mamma - Konsultation magmuskler, bäckenbotten & återträning":

1 gg, 60 min, 950:-

Pris vid köp av klippkort "Mamma - Personlig återträning":

3×50 min 2430:- (810 kr)

5×50 min 3950:- (790 kr)

7×50 min 5390:- (770 kr)

10×50 min 7500:- (750 kr)

Varför Personlig Mammaträning?

Efter graviditet och förlossning är det inte ovanligt att magen har svårt att "dra ihop sig" igen. Pga ökad belastning och tryck under graviditet och förlossning spänns bukmusklerna ut och bäckenbotten försvagas. Ibland blir en mer eller mindre kvarstående delning av "den vita linjen" (linea alba) och försvagning av bäckenbotten. En delning kallas rectus diastasis, många nyblivna mammor kallar det "mammamage". 

Vi bör träna genom 3 faser som följer grundläggande rehabiliteringsprinciper:

1. Återträning – hitta, aktivera, kontrollera.

2. Grundträning – utmana styrka, balans, rörlighet, teknik som bygger upp och förebygger skador.

3. Normalträning – utveckla, förbättra och bibehålla.

Återträning av bålstabilitet, bäckenbotten och hållning sker med individuellt anpassade övningar för att hjälpa kroppen att läka och förbereda kroppen på fortsatt träning. Denna träning kan du starta med direkt inpå förlossningen då den hjälper kroppen att läka samtidigt som den förbereder dig för fortsatt träning. De flesta behöver 3-4månader med denna träning.

Det är av yttersta vikt att "skynda långsamt" och det primära är att kunna aktivera den djupast liggande transversala muskeln och bäckenbotten. Detta kan ta mer eller mindre lång tid - men musklerna finns där. 

Vikten av att anpassa övning efter individ är A och O då alla har olika förutsättningar beroende på bl a status av magmuskler, problematik eller hur bebis har legat i magen. Syftet med personlig mammaträning är att få guidning i att hitta rätt och optimalt muskelengagemang, succesivt stegra träningsupplägget, öka belastning eller byta övning när du fått en automatisering av muskelengagemanget.